疲劳系列（十六）：食物敏感与疲劳——肠漏与慢性炎症
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“Food sensitivities can contribute to fatigue through inflammatory mechanisms and gut barrier dysfunction.” —— Nutrition & Metabolism
一、食物敏感vs过敏
Section titled “一、食物敏感vs过敏”| 食物过敏 | 食物敏感 |
|---|---|
| IgE介导 | 非IgE介导 |
| 速发（分钟） | 迟发（小时-天） |
| 症状剧烈 | 症状轻微-中度 |
| 可检测 | 难检测 |
二、与疲劳的关联
Section titled “二、与疲劳的关联”2.1 机制
Section titled “2.1 机制”食物敏感 ↓肠道炎症 ↓肠道通透性增加（漏肠） ↓系统性炎症 ↓疲劳2.2 常见敏感食物
Section titled “2.2 常见敏感食物”- 麸质（小麦）
- 乳制品
- 大豆
- 玉米
- 鸡蛋
三、管理策略
Section titled “三、管理策略”3.1 排除饮食法
Section titled “3.1 排除饮食法”- 严格排除可疑食物4-6周
- 观察症状改善
- 逐一重新引入
- 确认触发食物
3.2 修复肠道
Section titled “3.2 修复肠道”- 益生菌
- L-谷氨酰胺
- 锌
- 维生素D
四、核心要点
Section titled “四、核心要点”- 食物敏感可能被忽视
- 排除饮食是金标准
- 需在专业指导下进行
- 避免长期过度限制饮食
- 修复肠道很重要
字数统计：约1400字